Jarní období je časem obnovy a proměn, jak nám přináší tradiční čínská medicína. S nástupem jara se mění nejen příroda kolem nás, ale i potřeby našeho těla. Je to ideální čas k přehodnocení našeho životního stylu a stravovacích návyků, abychom se přizpůsobili novým energetickým potřebám a podpořili zdraví a vitalitu.
Stravovací změny
Sezonní a lokální potraviny: Jaro nám přináší novou sezónu čerstvých a lokálních potravin, jako jsou mladá zelená zelenina, bylinky a ovoce. Zahrňte do své stravy co nejvíce sezonních potravin, které jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty.
Snížení těžkých a mastných jídel: V tomto období je vhodné omezit konzumaci těžkých a mastných jídel, které mohou zatěžovat trávicí systém. Místo toho zvolte lehčí a snadno stravitelné potraviny, jako jsou dušená zelenina, lehké polévky a obiloviny.
Podpora jaterní funkce: Jarní období je spojeno s jaterní energií v TČM. Podpořte činnost jater konzumací potravin s hořkou a kyselou chutí, jako jsou pampeliška, špenát, hroznový ocet a fermentované potraviny.
3 tipy na zdravé recepty
Quinoa salát s čerstvou zeleninou a citronovým dresinkem:
Smíchejte vařenou quinou s nakrájenou okurkou, rajčaty, paprikou a petrželkou. Dochutíte je citronovým dresinkem, který vyrobíte z čerstvého citronu, olivového oleje, tymiánu, soli a pepře. Posypte na závěr čerstvě nastrouhaným parmazánem nebo sýrem podle chuti.
Jarní zeleninové smoothie:
V mixéru smíchejte čerstvý špenát, nakrájenou mrkev, jablko a kiwi. Přidejte trochu zázvoru a čerstvě vymačkané citronové šťávy pro osvěžující chuť. Pro proteinový přídavek můžete přidat lžíci ořechového másla nebo chia semínek.
Pečený lososový filet s medovo-sojovou glazurou:
Marinujte lososové filety ve směsi medu, sójové omáčky, česneku a citronové šťávy. Pečte v troubě na 180 stupňů Celsia po dobu 15-20 minut, nebo dokud losos není měkký a šťavnatý. Podávejte s čerstvě nakrájenou rýží a vařenou brokolicí nebo zeleninou. U nás vyhrává pečená zelenina z trouby:)
Životní změny
Jaro je obdobím nových začátků a obnovy, které přináší novou energii a naději. Pro mnoho lidí je to ideální čas k přehodnocení svého životního stylu a k přijetí pozitivních změn, které podporují zdraví a vitalitu.
Aktivita a pohyb venku: Využijte teplého počasí k procházkám, cvičení na čerstvém vzduchu nebo zahradničení. Pohyb venku nejenže podporuje fyzickou kondici a zdraví, ale také pomáhá vyčistit mysl a přináší do života novou vitalitu.
Nastavte si cíle, například každý den strávit alespoň 30 minut venku a sledujte, jak se
vaše energie a nálada zlepšují. Můžete si vybrat i různá místa jako les, park nebo okolí
jezera. Procházka vám nejen poskytne pohyb a fyzickou aktivitu, ale také naplní vaše
tělo svěžím vzduchem a energií.
Stresový management: S příchodem jara může přicházet i zvýšený stres z nových výzev a změn. Je důležité se naučit efektivně zvládat stres a udržovat duševní klid a rovnováhu. Zaměřte se na techniky relaxace a stresového managementu, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání. Pravidelná praxe těchto technik vám pomůže zvládat stresové situace s klidem a sebejistotou.
Každé ráno si udělejte čas na meditaci.
Stačí si sednout na klidné místo, zavřít oči a soustředit se na svůj dech. Meditace pomáhá uklidnit mysl, snížit stres a přináší do života klid a rovnováhu.
Dostatek spánku a odpočinku: Nezapomínejte na důležitost dostatečného spánku a odpočinku pro podporu celkového zdraví a vitality. S jarními změnami může být obtížné se přizpůsobit novým podmínkám, a proto je důležité dbát na regeneraci těla. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a vytvořte si klidné a relaxační prostředí ve spánkové ložnici. Kvalitní spánek je základem pro obnovu energie a posílení imunitního systému.
Před spaním si vytvořte relaxační rituál.
Například si přečtěte knihu, poslouchejte uklidňující hudbu nebo si udělejte teplou koupel s esenciálními oleji. Tato rutina vám pomůže uvolnit se a lépe usnout, což je klíčem k obnově energie a regeneraci těla.
Comments